تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر
جدول تمرين عضلات الكتف
تمرين بار أمامى 3 مجموعات 10 عدة
تمرين التجديف بالبار رأسيا 4 مجموعات 8 عدة
تمرين رفرفة أمامية 4 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبلز جانبى تبديل 3 مجموعات 10 عدة
تمرين رفرفرة بالكابل 3 مجموعات 8 عدة
تمرين بار خلفى 3 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبل خلفى تبديل 3 مجموعات 7 عدة
تمرين بار أمامى
|
تمرين البار امامى ارنولد |
تمرين التجديف بالبار رأسيا
|
ارنولد تمرين التجديف بالبار |
تمرين رفرفة أمامية
|
ارنولد تمرين رفرفة أمامية |
تمرين دمبلز جانبى
|
تمرين دمبلز جانبى ارنولد |
تمرين رفرفة بالكابل
تمرين بار خلفى
|
تمرين بار خلفى ارنولد |
|
تمرين بار خلفى ارنولد |
|
تمرين دمبل خلفى تبديل ارنولد |