تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر


تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر

جدول تمرين عضلات الكتف 

تمرين بار أمامى                                    3 مجموعات 10 عدة
تمرين التجديف بالبار رأسيا                         4 مجموعات  8 عدة
تمرين رفرفة أمامية                                 4 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبلز جانبى تبديل                            3 مجموعات 10 عدة
تمرين رفرفرة بالكابل                               3 مجموعات 8 عدة 
تمرين بار خلفى                                     3 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبل خلفى تبديل                             3 مجموعات 7 عدة


تمرين بار أمامى

تمرين البار امامى ارنولد

تمرين التجديف بالبار رأسيا


ارنولد تمرين التجديف بالبار

تمرين رفرفة أمامية

ارنولد تمرين رفرفة أمامية
ارنولد تمرين رفرفة أمامية

تمرين دمبلز جانبى

تمرين دمبلز جانبى ارنولد

تمرين رفرفة بالكابل


تمرين بار خلفى
تمرين بار خلفى ارنولد
تمرين بار خلفى ارنولد

تمرين دمبل خلفى تبديل

تمرين دمبل خلفى تبديل ارنولد
تمرين دمبل خلفى تبديل ارنولد


هل أعجبك الموضوع ؟

هناك تعليق واحد:

  1. أهــم وجبات لـكـمــــال الاجســـام
    http://arab-bodybuilder.blogspot.com/2017/04/blog-post.html

    ردحذف

جميع الحقوق محفوظة محترف كمال الاجسام ©2012-2013 | ، نقل بدون تصريح ممنوع . Privacy-Policy| أنضم ألى فريق التدوين